おにぎりって美味しいですよね。
手軽に作れるし、スーパーやコンビニにも色んな種類のおにぎりが置いてあります。
ダイエットをしている方にとっては、パンよりもおにぎりの方が腹持ちが良い上に健康的だと思われるんじゃないでしょうか？
そんなおにぎりですが、一個のカロリーってどれくらいでしょうか？
シンプルなおにぎりが100グラムとすると、一個は180キロカロリーです。
中にはチャーハンを使ったおにぎりや、煮卵が入ったおにぎりがありますよね。
1つで250キロカロリーを超すものもあります。
これって低いのかな？ 高いのかな？
具を入れるとどうなる？ カロリーは低く出来る？ そんな疑問にお答えします！
おにぎり一個のコンビニを参考に具材別カロリーはどれくらい高い！？
おにぎり一個のカロリーが１００グラムで１８０カロリーって言われてもピンときませんよね。
普段のご飯と比較すると…
お茶碗１杯１５０グラムだとすると約２３５カロリーです。
「あれ？ おにぎりの方が低いじゃない！」 と思ったあなた、ちょっと待った！
1個当たり５０グラム少ない上に、これはあくまでシンプルな塩むすびの場合！
具が入ったコンビニおにぎりを参考にすると…
おにぎり一個のコンビニ定番の具材
- 梅干し 約１８５カロリー
- 明太子 約１９５カロリー
- 昆布の佃煮 約２００カロリー
- ツナマヨ 約２２０カロリー
おにぎり一個のコンビニ変わり種の具材
- たまごかけ風 約１９０カロリー
- 明太クリーム 約２００カロリー
- 半熟煮卵入り 約２４５カロリー
1個なら問題ない、だけどちょっと足りなくて2個目食べちゃっていませんか？
私の場合は明太子とツナマヨの２個食べちゃうので、４１５カロリー！
気が付いてないだけで、結構なカロリーを摂取していました…。
おにぎり一個の炭水化物のカロリーを抑える手作り方法とは！？
もっと低カロリーでおにぎりを食べられないものか…
そんな方は自分で握ることをオススメします！
小さく2個握るも、大きく1個握るもよし！ 調整が効くって大切ですよね。
おにぎりの中で１番カロリーが高いのはやっぱりご飯…
実は食べる量を減らさずにカロリーを抑える裏技があります！
夫が結婚式に向けてダイエットした際にお世話になった技…
それは、刻んだ白滝を混ぜて炊いたご飯で握ること！
少量ならば言われないと白滝が入っていると気付かないと思います。
ご飯分のカロリーが減れば、少しカロリーが高い具を入れても罪悪感が薄れるかも…？
おにぎり一個のカロリーはウォーキングでダイエットできる！？
ちなみに、おにぎり一個のカロリーを消費するためには、どれくらいの運動をすればいいのでしょうか？
ジョギングは２０分走っておにぎり一個分のカロリー消費です。
ウォーキングだと１時間も歩いていないと、消費できないんです。
衝撃すぎますよね。
普段から運動の習慣がない人には、急に体を動かすのはハードルが高いことだと思います。
おにぎり分を消費できる、無理しない運動方法を教えちゃいます！
私はご飯が中途半端に残っていると、おにぎりにして食べきってしまうのが悩みです。
こっそり食べるおにぎりって美味しいんですよ。
そこで好きなものを我慢するよりも、体重を増やさないように体を動かそうと考えました！
まず私がカロリー消費のために試したのはウォーキングです。
子どもの通っている幼稚園は、毎日幼稚園まで保護者が送り迎えをしなければいけません。
いつもは自転車で送迎をするのですが、自転車を修理に出していた期間がありました。
ナイスタイミング！と思って、幼稚園まで歩いてみたんです。
坂道があるので往復１時間かかったのです！
ちょうどおにぎり一個分です！
これは毎日できるんじゃないかと思いました。
しかし子供の方が疲れたと言い出したので、自転車が直るまでの期間限定ウォーキングでした。
色々試した中で、親子一緒に楽しめたのはスマホアプリのゲームでした。
各地に敵がいたり、歩くとイベントが起きるドラゴンクエストウォークというゲームです。
アイテムを手に入れるためのゲーム内通貨は、歩いて次のイベント地まで行くと貯まるようになっています。
主人公の装備を強くするためには、通貨を貯めるために歩かなくてはなりません。
子どもやゲームが好きな人は、自分が主人公になったつもりで冒険できるのでおすすめです。
このアプリを始めてから、散歩の一時間があっという間になり筋力がつきました。
ただ歩きスマホは危険なので、スマホを操作する時は人や自転車とぶつからないように周りに気を付けてください。
おにぎり一個のカロリーを消費するのに運動しなくても良い方法とは！？
ウォーキング方法をご紹介しましたが、そもそも運動なんてしたくないという人もいます。
年中ダイエットを試みている私ですが、カロリーノートというダイエットアプリを使っていたことがあります。
目標の体重と一日の目標カロリーを入力して、食べたご飯のカロリーと消費したカロリーを記入すると、あとどれだけカロリーを消費したらいいのかが分かるのです。。
それには家事で消費できるカロリーも記入することが出来ました。
階段、徒歩、掃除、窓ふきなど普段の生活の動きを細かくカロリーで示してくれるのです。
ちょっとしたゲーム感覚で、おにぎりを食べた分を消費しようと思ったら一つ家事をしていくんです。
ちなみに窓ふきは１０分で約２５キロカロリーを消費します。
子どもと座って遊ぶ場合は１５キロカロリー、と細かくチェックできます。
窓ふきを２０分、洗濯物を干して、掃除機を２０分、料理を作って…としているだけで、１００キロカロリー以上を消費します。
外で雨が降ってウォーキングが出来ない日でも、家事で気軽にカロリー消費できるのでおすすめです。
体重を増やさないようにするには、摂取カロリーよりも消費カロリーが多いければいいのです。
自分のアプリを見て摂取カロリーが把握できていると、どうやってそれを消費していこうかという考え方に変わります。
色んなアプリがあるので、自分の使いやすいものを探して試していくのも面白いですよ。
まとめ
以前ダイエットのために、ジョギング上級者の夫と一緒に走ったことがあります。
私は習慣として運動をしないので、２０分間走るのはものすごく大変なことでした。
2日間走ったら膝が痛くなり、１か月ほど走れなくなってしまいました。
ジョギング初心者は、無理して急に走ってはいけないんだということを実感しました。
ゲームもダイエットアプリも、自分にとって楽しいことでないと長続きできません。
同じ方法をずっと続けていくことが大変な時は、別の方法を試してもいいんです！
コンビニで新作のおにぎりを買ったら、帰りはちょっと遠回りして歩いてみてください。
程よい運動をした後には、おにぎりも罪悪感なく美味しく食べられますよ！
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